Si vous avez envie d’apporter plus de tonus à votre corps, vous devez suivre un programme de musculation. C’est une pratique sportive à considérer avec beaucoup de sérieux, car elle ne se résume pas au simple gonflement des pectoraux ou des biceps. Chaque séance doit s’étaler sur une durée pour vous permettre de faire travailler l’ensemble du corps. Découvrez ici le temps que doit durer une séance de musculation.
Durée des séances de musculation des novices
La durée d’une séance de musculation varie en fonction de votre niveau, nouveau ou ancien dans la pratique. Les séances de musculation pour les débutants sont constituées d’activités de base. Pour plus d’information, cliquer ici . Elles ne durent en principe pas plus de 35 minutes. D’ailleurs, dans les salles de sport, les programmes de musculation s’exécutent rapidement pour permettre au corps de bien ressentir le travail. Les débutants effectuent les exercices suivants :
- l’échauffement (2 minutes)
- le travail sur la partie haute de corps (10 minutes)
- les exercices sur la partie inférieure du corps (10 minutes)
- le travail des abdos et du dos (10 minutes)
- les étirements (3 minutes).
Les exercices de musculation pour les débutants sont souples. Le corps n’étant pas encore habitué, il serait risqué de le brusquer avec un travail violent. La séance de musculation va donc durer entre 35 minutes et une heure en fonction des capacités de chaque personne.
La durée des séances de musculation pour les habitués
L’idéal dans la musculation est de suivre un programme en salle pour bénéficier de l’assistance d’un professionnel ou pour vous servir des machines. Mais vous pouvez également établir un programme de muscu adapté à votre domicile. Quel que soit le lieu, les habitués dans les exercices de musculation peuvent suivre un programme qui s’étale sur une heure. Vous pouvez prendre 5 minutes pour chauffer votre corps avant d’enchaîner les exercices. Les pratiques effectuées sont les suivantes :
- les pompes (tous les types pour travailler le torse, les muscles des épaules et le cou)
- le travail des abdos
- les flexions
- le soulèvement des poids
- les exercices du dos.
Ce qu’il faut retenir, c’est que l’intensité des exercices compte plus que le temps qu’ils peuvent prendre. Une séance complète pour un habitué en musculation peut durer plus d’une heure en fonction de l’intensité du travail et de la résistance de son corps.
Si pour chaque exercice, vous poussez dans vos retranchements, vous pouvez vous vider en moins d’une heure. Il est conseillé d’accorder plus d’importance à la qualité des séances de musculation qu’à leur durée.